Mucha gente disfruta con la jardinería, pero ¿sabías que también es una forma estupenda de mejorar tu estado físico general? Tanto si se trata de estiramientos, como de entrenamiento de fuerza o de aumento de la resistencia, la jardinería cuenta como ejercicio y puede beneficiar no sólo a tu bienestar físico sino también al mental, al tiempo que mejora el mundo natural que te rodea Con estas dos actividades tan bien combinadas, no es de extrañar que el ejercicio de jardinería tenga su propio día especial de celebración..
Historia del Día del Ejercicio de Jardinería
En su forma más común, la jardinería consiste en el cultivo activo de plantas, pero también puede implicar cosas como el paisajismo y el cultivo de alimentos (aunque a pequeña escala, lo que la diferencia de la agricultura).
Los jardines han existido durante gran parte de la civilización humana, a menudo un privilegio de los ricos, pero cada vez más una opción para la gente de todo el mundo. Ciertamente, ya existían jardines ornamentales en el Antiguo Egipto, y los Jardines Colgantes de Babilonia se consideran una de las Siete Maravillas del Mundo Antiguo.
Los estilos de los jardines han variado a lo largo de los siglos. En algunas épocas los jardineros se han esforzado por crear jardines pulcros y ordenados dispuestos simétricamente, mientras que otras épocas han favorecido creaciones más naturalistas, lo que ha supuesto para los jardineros el reto de crear una especie de naturaleza culta. A menudo albergan otros elementos ornamentales como fuentes, pabellones, esculturas y similares, y también son comunes los estanques, arroyos e incluso lagos. Y el cultivo de hierbas, verduras y otros productos también es un pasatiempo popular.
Aunque a lo largo de los siglos los jardines se han utilizado con diversos fines, incluidos el placer y la relajación, el acto de la jardinería en sí mismo puede ser a menudo un trabajo duro y siempre ha sido una forma estupenda de hacer ejercicio con regularidad Y eso nunca ha sido más cierto que en la era moderna..
Debido a la modernización, con gran parte del trabajo humano sustituido por maquinaria, el trabajo a menudo basado en la oficina y los desplazamientos facilitados por el transporte, la gente busca cada vez más formas de incorporar más ejercicio a sus horarios diarios. Por suerte para nosotros, incluso actividades básicas como subir las escaleras o, en este caso, la jardinería, pueden aumentar realmente nuestros niveles de ejercicio.
Es probable que el Día del Ejercicio de Jardinería se haya originado gracias a los clubes y grupos de jardinería, deseosos de difundir la alegría y los beneficios de la jardinería por todas partes. Es un día en el que se anima a la gente a levantarse del sofá, salir al jardín y cuidar sus parcelas. Esto no sólo ayuda a que el jardín tenga un buen aspecto, sino que también ofrece un medio saludable de hacer algo de ejercicio, a la vez que se disfruta de las recompensas que pueden aportar el aire fresco y un tiempo en la naturaleza.
Los muchos beneficios del ejercicio de jardinería
Hay toda una serie de razones por las que el ejercicio es vital para nuestro bienestar físico y mental. Desde reforzar el sistema inmunitario hasta ralentizar el envejecimiento, pasando por reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer o aliviar el estrés y la ansiedad, es importante que todos incorporemos alguna forma de ejercicio regular a nuestra vida cotidiana.
Y qué mejor manera que la jardinería: no sólo mejoras tu salud, sino también los espacios verdes que rodean tu casa Además, ¡puedes ahorrar tiempo en las tareas domésticas y en ir al gimnasio combinando ambas cosas!
La jardinería es una forma estupenda de ejercicio porque te permite incorporar los tres tipos principales: aeróbico (más conocido como cardio), anaeróbico (que incluye el entrenamiento de fuerza y resistencia) y de flexibilidad. Una actividad como cavar, por ejemplo, hará que la sangre bombee, fortalecerá toda una serie de músculos e implicará también muchas flexiones y estiramientos.
La otra gran ventaja del ejercicio de jardinería es que se puede adaptar a todos los niveles y capacidades, desde el trabajo suave y los estiramientos hasta el trabajo intenso y el levantamiento de objetos pesados. Esto significa que cualquiera puede salir al aire libre y cosechar los beneficios eligiendo las actividades que más le convengan.
Los aspectos aeróbicos de la jardinería pueden ayudar a mantener el sistema cardiovascular en buena forma y también a mejorar el funcionamiento cognitivo, ya que varios estudios han demostrado la relación entre el ejercicio aeróbico regular y los beneficios neurológicos, como la mejora de la memoria, el control del comportamiento y la gestión del estrés. Las partes anaeróbicas pueden contribuir a cosas como la formación de músculos y el fortalecimiento de los huesos, además de ayudar a contrarrestar las enfermedades inflamatorias. Y la flexibilidad puede impulsar la movilidad, mejorar la postura y ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
En general, se ha demostrado que el ejercicio contribuye a nuestro bienestar mental, por ejemplo reduciendo las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, y mediante su efecto antidepresivo. Combinado con el acceso a la naturaleza que proporciona la jardinería, el ejercicio resulta aún más beneficioso para nuestro bienestar, ya que el ejercicio de jardinería puede relajarnos y crear un estado de atención plena.
Como con todo ejercicio, hay que tener cuidado de no exagerar cuando se trabaja en el jardín. Haz unos cuantos estiramientos para calentar antes de empezar, utiliza técnicas seguras para levantar objetos y evita los movimientos bruscos e incómodos para evitar un tirón muscular. Haz descansos regulares y mantente hidratado y con energía
Cómo celebrar el Día del Ejercicio de Jardinería
Para disfrutar del Día del Ejercicio de Jardinería, lo único que hace falta es salir a regar las plantas, cortar el césped y deshierbar un poco, pero las personas más activas pueden optar por aumentar la intensidad de sus esfuerzos de jardinería para cosechar realmente las recompensas del ejercicio. Los participantes pueden considerar la posibilidad de utilizar herramientas manuales en lugar de eléctricas o eléctricas, ponerse en cuclillas en lugar de sentarse e inclinarse por la espalda para flexibilizar el cuerpo. Sea cual sea el tipo, cualquier ejercicio adicional ayudará al cuerpo, y estar al aire libre supondrá también una ingesta sana y natural de vitamina D
Incluso si no tienes un jardín propio, hay muchas formas alternativas de hacer ejercicio cuidando la naturaleza. Si tienes un patio o un balcón, puedes crear un jardín en maceta, y siempre puedes establecer un refugio verde en el interior mediante una variedad de plantas de interior. Aunque este tipo de jardinería no sea tan extenuante, puedes seguir teniendo una dosis saludable de caminar, agacharte, estirarte, levantar y cavar Y también cosecharás las recompensas no físicas que puede aportar el cuidado de las plantas.
Otra opción es ir a tu huerto local o comunitario. Los huertos son una gran solución para los que no tienen espacio al aire libre en casa y también te permiten conocer y aprender de otros jardineros entusiastas. Del mismo modo, los huertos comunitarios son una oportunidad para marcar una diferencia real en tu zona y hacer crecer las conexiones en tu vecindario, creando juntos un jardín floreciente del que todos puedan disfrutar y al que puedan contribuir. E incluso puedes hacer algo de ejercicio caminando, corriendo o montando en bicicleta
Si no te apetece nada de lo anterior, siempre puedes dar un paseo por un jardín público o un parque nacional, o disfrutar de un rato de yoga en el césped de tu casa. No es exactamente un ejercicio de jardinería, pero es una forma estupenda de beneficiar tu salud mientras estás en un jardín, así que casi
Y hagas lo que hagas, asegúrate de difundirlo en las redes sociales para que otros puedan unirse a la moda de los ejercicios de jardinería
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