¿Trabajas demasiado? ¿Mal pagado? ¿Tan estresado que el gato se ha ido a vivir con un vecino? El Día Internacional del Pánico es justo lo que se necesita para intentar volver a una cierta apariencia de normalidad.
No hay que confundirlo con el Día Internacional del Picnic -que, aunque confusamente, se celebra el mismo día-, es el único día del año en el que (casi) se considera que está bien ir a por lo que sea que cause más estrés en la vida.
Historia del Día Internacional del Pánico
Comenzó como una especie de fiesta «falsa», y se creó con la intención de ofrecer un día para sacudirse el estado natural de pánico en la vida de muchas personas hoy en día. Es un día para sentarse, relajarse e intentar dejar que parte del estrés y el pánico se desvanezcan.
Aunque pueda ser una forma «divertida» de abordarlo, el pánico es un tema serio. De hecho, el trastorno de pánico es un problema de salud mental que puede afectar hasta al 2% de la población en determinados países. Las mujeres son más propensas a sucumbir al pánico que los hombres, y el trastorno es muy tratable, sobre todo cuando la persona afectada está armada con tácticas de autocuidado y sigue una dieta saludable.
El Día Internacional del Pánico ha sido asumido por muchos países de todo el mundo para concienciar sobre la lucha contra las enfermedades mentales. Su objetivo es animar a la gente a frenar, relajarse y obtener la ayuda que pueda necesitar si, efectivamente, está luchando contra el pánico. Pero las mejores medidas son las preventivas
Celebra el Día Internacional del Pánico dedicando tiempo a reducir intencionadamente el estrés y a tomarte un tiempo libre
Cómo celebrar el Día Internacional del Pánico
El Día Internacional del Pánico puede celebrarse disfrutando de un tiempo a solas (si te da la vida), llamando a un amigo o realizando algunas de estas actividades que pueden ayudar a reducir el pánico y el estrés en la vida:
Practica técnicas de respiración y atención plena
Tanto si simplemente incorporas unos ejercicios de respiración lenta durante unos minutos como si te dedicas a una hora completa de mediación, este tipo de actividades puede tener un gran impacto en la salud mental y física.
Tomarse un tiempo para centrarse en el momento puede ayudar a frenar los pensamientos acelerados que provocan el pánico. Respirar profundamente puede ayudar a regularizar el ritmo cardíaco y minimizar la respuesta del cuerpo al estrés. Si te parece útil, intenta tomar una clase en un centro comunitario o en un estudio de yoga que te proporcione técnicas y herramientas para la relajación y la reducción del estrés.
Tómate un tiempo para relajarte y disfrutar de la vida
Quizá una buena idea sea celebrar el día dando un paso atrás en el ajetreo de la vida cotidiana. Empieza por respirar profundamente y tratar de relajar la mente y el cuerpo.
Tomarse el día libre en el trabajo es una gran idea Prepara unos gofres y rehúsa compartirlos, retírate a una cafetería favorita y pasa el día con un libro de la biblioteca que hace tiempo que debes leer, sumérgete en un baño rebosante de burbujas o pasa tiempo de calidad con un amigo íntimo.
¿Qué te parece ir a un paraje natural local y disfrutar de un picnic? Eso sí que es confuso, pero permite celebrar tanto el picnic como el Día del Pánico a la vez
Pide ayuda a un profesional
Los que realmente luchan contra el pánico como respuesta al estrés harían bien en buscar ayuda antes de que empeore. Si llamar a un consejero te parece un primer paso demasiado grande, consulta primero a un amigo o familiar de confianza para ver si te ayuda a llamar a un consejero o a un médico.
Es importante recordar que no hay que avergonzarse de los problemas de salud mental, y que pedir ayuda a un profesional es lo más valiente que puede hacer una persona en el camino hacia la recuperación
